mariano
Som náčelník kmeňa Moderných Praľudí posadnutý neustálym zlepšovaním samého seba. Či už ide o zdravie, pohybové schopnosti, kondíciu, efektivitu práce, výkon mozgu alebo stav mysle, neustále hľadám spôsoby ako ich vylepšiť a zvýšiť tak kvalitu svojho života. Mojim poslaním je tieto poznatky šíriť do sveta a pomáhať ľuďom byť lepší ako včera, predovšetkým prostredníctvom tohto blogu.

Comments (11)

  1. Ahoj Marián, prečítala som knihu a čítam aj články, no chcela by som poprosiť o radu, pretože môj denný rytmus je trochu iný ako tu bol doteraz spomínaný.
    V práci začínam o 7 ráno, kde presedím 8 hodín pri počítači.
    Na začiatok sa snažím aspoň 2x do týždňa vydržať bez jedla od večere do 11:00, kedy mám obed. Väčšinou mäso/ryba so zeleninou, šalát s avokádom a vajíčko a pod… zvyšné dni raňajkujem kefír s laničníkovým olejom. Od obeda nejem až do tréningu- okolo 17:00-18:00. Zhruba hodinu po tréningu večera a lá pračlovek 🙂 keď neviem medzi jedlami vydržať, tak prihodím nejaké vhodné ovocie zo záhradky. cez víkendy trénujem ráno na lačno. no samozrejme každý deň je trochu iný…
    je to tak v poriadku? alebo čo by si mi odporučil zmeniť?

    vopred veľmi pekne ďakujem.

    1. Ahoj Linda. Znie to dobre, ale pamätaj si, že najlepšie je to, čo vieš dlhodobo dodržiavať a cítiš sa pri tom dobre. Každý je iný a teda je mi veľmi ťažko odporúčať jednu šablónu pre každého (hoci z tohto staršieho článku to tak možno vyznie 🙂 )

      1. Ďakujem pekne za odpoveď a mohla by som poprosiť ešte o jednu radu? O týždeň sa chystám na Spartan super, čo vydá zhruba na 15 km s prekážkami a zaberie pár hodín. Ako bývalý cukroholik som zvykla brávať na preteky zásoby sacharidov, teraz abstinujem od cukru vyše 2 týždne, cítim sa veľmi dobre, aj hlady už prešli 🙂 a tréningy nalačno zvládam v pohode. no je to krátka doba na to, aby som vedela zhodnotiť, ako sa telo zachová v takejto záťaži, tak by som ťa chcela veľmi pekne poprosiť o tvoj názor.
        Raňajkovať pred pretekom? Čo by bolo vhodné palivo počas? A či vôbec palivo bude treba…

        Za odpoveď budem veľmi vďačná,
        prajem pekný deň

  2. „Všeobecne sa hovorí, že ženy prosperujú na hladovke oveľa menej ako chlapi a skôr by sa mali držať 2-3 jedál denne.“ – ak by mal byť denný príjem 1200 kalórií, má sa rozložiť rovnomerne, alebo tá väčšia časť večer? Čo ak nie som hladná cez deň vôbec a večer už toľko kalórií nezjem, hrozí mi spomalenie metabolizmu? Ďakujem pekne.

    1. Pri príjme 1200 kcal denne si myslím, že tak či tak dojde ku spomaleniu metabolizmu – keďže bazálny je pravdepodobne vyšší, telo sa musí prispôsobiť. Pri následnom zvýšenom príjme to môže znamenať priberanie (yo-yo efekt). Na počte jedál tu až tak nezáleží, no menej je lepšie, keďže znamená menej výkyvov glukózy a inzulínu v krvi. Mysím si ale, že trvale znížený kalorický príjem nie je cesta ku kvalitnému životu (hoci je možné, že ho predĺži).

  3. Zdravím teraz začínam rysovačku stačí keď zjem jedno jedlo za deň a to na obed a potom len tréning a večera len čistá voda ?….. Može byť či

    1. Ahoj. Z môjho pohľadu by bolo lepšie zjesť to hlavné jedlo po tréningu, no ak musíš mať tréning neskoro, tak je to asi lepšie ako ho zjesť tesne pred spaním.

  4. Toto je co za blud prekristoverany?

  5. Už som sa stretla aj s názorom že keď som hore dlhšie ako hodinu po zobudení,že nie je dobre už cvičiť na lačno.Spýtam sa či je lepšie byť úplne na vode,alebo ak cítim hlad je dobre podjedať bobuloviny a u tých orechoch sa chcem spýtať aké sú najlepšie a koľko na porciu.Stretla som sa aj z informáciou že sa može aj syrovatkový proteín 15-20g a topodjedanie by malo byť každých 4-5 hodín.A keď chodím cvičiť doobeda o 10.00? Som čítala že 30-60 minút po cvičení by sa mal dať proteín.Ako vyzerá u Vás taký deň? Vo fáze jedenia sa má zjesť jedno jedlo?Mám aj knihu ale bolo by dobre keby tam bol jeden príkladný deň.Vopred veľmi pekne ďakujem.

    1. Problém s príkladným dňom je, že taký neexistuje 🙂 Každý je iný. No skúsim poskladať takýto článok, lebo tú otázku dostávam častejšie.

      Čo je „lepšie“ pre mňa, nemusí byť lepšie aj pre vás. Všeobecne sa hovorí, že ženy prosperujú na hladovke oveľa menej ako chlapi a skôr by sa mali držať 2-3 jedál denne.

      Ja osobne ak by som mal cvičiť o 10:00, tak by som začal deň tukovou kávou a po tréningu 30-60 min by nasledoval proteín. Potom keď príde hlad by som zjedol skôr niečo menšie a potom normálnu večeru á la pračlovek.

  6. „Problemom“ hladovania je, ze telo nabera do seba vzdy energiu z okolia. Cim dlhsie clovek neprijme energiu v potrave, tym viac ju prijme z okolia (ci uz si to uvedomuje alebo nie). Jednoduchy test sa da spravit pobytom v prirode bez jedla, co vacsinou kazdy vydrzi ovela dlhsie aj napriek vacsiemu vydaju energie.
    V prirode je energia cista. V meste a medzi ludmi zahltenymi stresom a blbostami tuto energiu potom nasavame do seba a to nam neprospieva. (Nemocnicne priestory su na tom napr uplne najhorsie, lebo nikto to tam energeticky neprecisti a vsetok bordel sa tam stale akumuluje). Vacsina breatherianov su sarlatani a semtam si nieco daju, lebo prezit bez jedla sa da, len na to treba iny zdroj energie kt. sa nachadza v cistej prirode, takze tazko takto zit v meste…
    Preto odporucam kombinovat hladovanie/jedenie aj s prostredim v ktorom sa nachadzame.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

RADY PRAČLOVEKA

Desatoro suplementy trans 250

Pridaj sa ku vyše 4000 praľuďom, ktorí odberajú newsletter Rady Pračloveka a stiahni si ebooky Desatoro Prikázaní a Suplementačný Poradca Moderného Pračloveka úplne zadarmo.

Viac info nájdeš TU

Žiadny spam. Odhlásiť.sa môžeš kedykoľvek. Powered by ConvertKit