LifeExtension Horčík Citrát (160mg)

Magnézium, alebo po našom horčík, je jeden z najdôležitejších minerálov pre tvoje telo. Každý jeden z orgánov potrebuje magnézium na svoju činnosť. Bez neho by si tvoje bunky neboli schopné vytvárať ATP, ktoré je pre nich palivom a teda by neboli schopné fungovať. Častou známkou nedostatku magnézia je chronická unava, migréna, nespavosť, alebo svalové kŕče a tiky. Magnézium je prekurzorom pre hormón / neurotransmitter serotonín a teda ovplyvňuje aj tvoju náladu. Je tiež veľmi dôležité pre správnu funkciu tvojich svalov a nervov. Jeho nedostatok môže spôsobiť "neschopnosť uvoľniť sa", inak povedané problémy so spánkom, nepokoj, či napätie vo svaloch. Ak máš problém s vyprázdňovaním, aj s týmto by ti zvýšený príjem magnézia mohol pomôcť. Podporuje totiž aj črevné pochody. Okrem toho sa zúčastňuje na vyše 300 biochemických procesoch v tvojom tele, bez ktorých by jednoducho nefungovalo optimálne.

Prečo užívať horčík

Nedostatok magnézia v strave dnešných ľudí je spôsobený predovšetkým znehodnotením pôdy rôznymi chemikáliami (umelé hnojivá, postreky a pod.). To znamená, že môžeš jesť kopu potravín bohatých na magnézium (ako špenát, či mandle), ich obsah magnézia nebude zďaleka taký, ako bol pred 100 rokmi a je dosť možné, že bude nedostatočný. Vstrebateľnosť horčíka silno ovplyvňuje aj prítomnosť antinutrientov v potravinách. Obilniny, strukoviny, ale aj orechy obsahujú fytáty, ktoré znižujú vstrebávanie minerálov (vrátane magnézia) v tráviacom trakte. Okrem toho aj antibiotiká a iné lieky výrazne znižujú vstrebateľnosť magnézia.

Najlepšie formy horčíka

Väčšina suplementov magnézia ho obsahuje vo forme oxidu. Jeho vstrebateľnosť je skutočne mizerná. Podobne je na tom sulfát. Najefektívnejšie suplementy sú v chelátovej forme, tj. magnézium naviazané na nejakú aminokyselinu. Glycinát, citrát či treonát sú výbornou formou orálneho magnézia. Čo je však podľa mňa ešte lepšie, je magnéziový olej, ktorý sa aplikuje na kožu a vstrebáva sa priamo do krvi, bez potreby trávenia. Takto sa magnézium dostane asi 5x rýchlejšie a efektívnejšie tam, kde je ho treba..

Okrem týchto tabletiek po 160 mg u mňa nájdeš aj citrát horčíka aj v práškovej forme, ktorú si môžeš dávkovať podľa potreby.

Viac o horčíku si môžeš prečítať v tomto článku.