#2: Sacharidy a metabolická flexibilita

Metabolická flexibilita

V tomto podcaste sa dozvieš hlavne o tom, čo vlastne je metabolická flexibilita, prečo je potrebná a ako ju trénovať. Povieme si aj o rôznych hladinách príjmu sacharidov, či je pre teba vhodná nízko sacharidová diéta a ako si nastaviť svoj príjem sacharidov vzhľadom na tvoje ciele.

Metabolická flexibilita ako kľúč ku kvalitnému životu

Mať flexibilný metabolizmus je podľa mňa úplne základný krok ku skvalitneniu tvojho života. Okrem toho že tréningom svojho metabolizmu sa udeje veľa vecí „na pozadí“ (tj. také, ktoré si všimneš až po rokoch), budeš z neho benefitovať aj vo svojom každodennom živote:

  • pocit hladu budeš zažívať výnimočne a vydržíš dlho bez jedla
  • nikdy nebudeš bojovať s nadváhou a kilami navyše
  • znížiš činnosť voľných radikálov v tele a spomalíš starnutie
  • zlepšíš činnosť svojho mozgu 
  • tvoj fyzický výkon bude nezávislý od príjmu potravy
  • posilníš svoju imunitu a odolnosť organizmu

Preto som sa rozhodol venovať mu celý tento podcast a to hlavne z hľadiska príjmu sacharidov a jeho vplyvu na metabolickú flexibilitu.

Nízkosacharidová diéta, ale aj lepšie alternatívy

V podcaste rozoberám aj príjem sacharidov a dozvieš sa v ňom napríklad aj:

  • aké sú „úrovne“ príjmu sacharidov a ako si vybrať tú správnu
  • či je low carb režim vhodný aj pre teba
  • či je ketóza vhodná na dlhodobé fungovanie, resp. čo je podľa mňa lepšia alternatíva
  • ako príjem sacharidov oplyvňuje tvoju metabolickú flexibilitu
  • ako skombinovať fyzický a metabolický tréning pre optimálne výsledky

Ďalšie dôležité faktory a užitočné zdroje

Ďalšie dôležité faktory pri budovaní metabolickej flexibility, ktorým som sa v tomto podcaste nevenoval sú:

Zvýšený príjem kvalitných tukov

Ak znížiš svoj príjem sacharidov, musíš udržať svoj energetický príjem a zvýšiť svoj príjem kvalitných tukov. Viac info nájdeš napríklad v tomto staršom článku.

Hladovanie

Neodmysliteľne patrí ku metabolickému tréning, no tomu už som venoval celú predošlú epizódu podcastu. Ak si ju ešte nepočul, odporúčam to dohnať.

Kompletný návod

Viac o metabolickom tréningu a životospráve pre kvalitnejší život nájdeš v mojej publikácií Princípy Pračloveka

Viac výživného obsahu a upozornenia na nové epizódy

Ak sa chceš vždy včas dozvedieť o nových podcastoch a iných novinkách zo sveta pračloveka a odoberať moje výživné stručné rady na mail, pridaj sa do newslettera a navyše vyfasuješ zadarmo môj ebook Desatoro Prikázaní Moderného Pračloveka

ZDIEĽAJ ČLÁNOK
Top