Prvá epizóda podcastu sa venuje otázke hladovky. Dozvieš sa z nej prečo je v určitej forme hladovka prakticky nevyhnutná pre každého kto chce byť dlhodobo zdravý a ako ju s ľahkosťou zakomponovať do svojho života.
Úvod do podcastu
Ešte skôr než sa pustíš do prvej obsahovo nabitej epizódy podcastu, čekni si hlavnú stránku podcastu, kde nájdeš aj úvodnú epizódu. Z nej sa dozvieš čo od podcastu môžeš očakávať a prečo som s tým vlastne začal.
Prečo hladovanie a čo sa dozvieš z tohto podcastu
Hladovke som venoval jednu celú kapitolu vo svojej publikácií Princípy Pračloveka. Je to jeden z desiatich základných pilierov kvalitného života. Jednoducho si myslím, že stráviť väčšinu času “nakŕmený” je z evolučného hľadiska úplne neprirodzené a tvoje telo na to nebolo stavané.
V tejto epizóde sa dozvieš:
- aké sú výhody hladovania a prečo je v určitej podobe hladovka potrebná pre každého kto chce byť zdravý
- ako sa záujem mať veľké svaly bije so záujmom žiť dlho a byť zdravý
- aké sú dve základné princípy hladovky, ktoré vieš aplikovať veľmi ľahko a získaš z nich veľkú časť benefitov
- ako využiť benefity hladovania aj keď prijímaš potravu
- či je vhodné hladovať dlhšie obdobia a do akej dĺžky to má najväčší zmysel
- či je hladovka vhodná aj pre ženy
- či je vhodné trénovať aj v dni keď držíš dlhšiu hladovku
- ako ukončiť hladovku
Ospravedlňujem sa za občasné zrnenie v nahrávke, dobudúcna sa to posnažím odstrániť.
Užitočné odkazy
V podcaste som spomínal “čerstvo pomletú organickú kávu”. Už roky som verný Power Coffee od značky Powerlogy. Od tejto značky používam takmer všetky produkty. V epizóde som spomínal aj MCT olej, ktorý už je nasadený aj v mojom eshope.
Spomínané “grass-fed” maslo zoženieš na Slovensku, žiaľ, asi iba od farmárov. Vo svete (aj u našich susedov) sa predáva značka Kerrygold, ktorú osobne používam už tiež roky a zatiaľ som lepšie nenašiel. Ja ho kupujem v Rakúsku.
Ak máš ešte nejakú otázku ohľadom hladovania, hoď komentár nižšie a rozbehni diskusiu.
Ada
Ahoj Marian v podstate rozumiem tomu co hovoris aj suhlasim len jedna vec ma rusi a to ze podla roznych zdrojov su ranajky najdolezitejs.ie jedlo a nema sa vynechavat.
Marián Černý
To hej. A tuky sú nezdravé, potrebuješ opaľovací krém, atď… Treba sa na veci pozerať racionálne a opustiť dogmy.
Zuzka
Ako je to s cistym vyvatom – pokial viem obsahuje kolagen a ten sa povazuje za protein – znamena to teda, ze vyvar je v proteinovom poste nevhodny?
Marián Černý
V podstate áno, ak chceš byť bez bielkovín, tak ani vývar by si nemala.
Juraj
Ahoj Marian. Ukončiť jedenie 3 hod pred spánkom znamená piť iba vodu, alebo zdravý tuk môžem? Ak si dám počas hladovky do kávy okrem masla a kokosového oleja aj 1 PL Power Collagen a trocha korenia Zázvor Kurkuma Latte pokazím niečo?
Marián Černý
Ahoj. Ukončiť jedenie znamená neprijímať žiadnu energiu z potravy. Ani tuky. Ja už na večer dávam iba reishi, alebo bylinkový čaj. Občas pridám aj maslo, ak si robím nejaký špeci drink, ale to už sa ráta za porušenú hladovku 🙂 Potom sa snažím aspoň tých 13 hodín ostať bez jedla (tj vynechať raňajky).
Jano
Ahoj Marián. Ako často si dávaš 2-3 dňovú hladovku?
Marián Černý
Ahoj. Je to veľmi nepravidelne, približne raz za mesiac.
Majo
Ahoj a ďakujem za podcast. Je to pre mňa výborná forma získavania informácii.
Chýbali mi tam informácie o príjme tekutín. Predpokladám iba vodu. Radšej menej, až si telo povie, alebo sa netreba obmedozvať? Je v tom rozdiel u kratších a dlhších hladoviek.
Marián Černý
Ahoj. V príjme tekutín sa neobmedzuj, no zas to netreba ani preháňať. Také dobré merítko je podľa mňa udržiavať si svetložltý moč. Pri hladovke najlepšie voda, resp. bylinné čaje, no ja si dávam aj kávu.
Anonym
Super počúvanie, logické. Ďakujem!!! Jedno jediné u mňa nefunguje a to je viazať sa na čas.
Marián Černý
Ani u mňa. Preto používam vždy to, čo sa mi práve hodí najviac. Občas sa, žiaľ, ani prvý level nezadarí (ukončiť jedenie 3 hod pred spánkom). Niekedy zas hladujem dva dni bez problémov. Väčšina dní je niečo medzi…
Janik
Ahoj ja by som sa chcel opýtať, ako to je z hladovkou keď trénujem skoro každý deň a niekedy aj dvojfazovo.
Marián Černý
Ahoj. Určite by som nehladoval medzi tréningmi, hlavne ak sú náročné. Hlavné jedlo by som dal po druhom tréning. Podrobnosti závisia od mnohých faktorov, ako rozostup medzi tréningami, čas, druh, náročnosť tréningov atď. Možno téma na ďalší podcast 🙂
Jaro
Ahoj Marian, podcast sa zial neda prehrat.
Marián Černý
Díky za upozornenie, už by to malo fičať.