Adaptogény a iné superbyliny pre lepší mentálny a fyzický výkon, zdravie a dlhovekosť

Dnes si povieme o niekoľkých bylinách, pomocou ktorých môžeš „hacknúť“ svoj život a posunúť tak jeho kvalitu na ďalší level. Či už sa zaujímaš o lepší fyzický výkon (výdrž, sila, regenerácia), mentálny výkon (pamäť, pozornosť, učenie), chceš vyliečiť nejakú chorobu bez toxickej modernej medicíny, alebo si „len“ chceš užívať lepšie zdravie a predĺžiť život, určite si v tomto článku prídeš na svoje.

Čo sú to adaptogény

Pod týmto názvom sa ukrýva niekoľko rôznych extraktov z bylín, korienkov, bobúľ, prípadne iných plodov. Tieto sú spravidla veľmi odolné a žijú v podmienkach, kde veľa iných neprežije. Práve túto vlastnosť „prenášajú“ aj na teba, keď ich skonzumuješ. Všeobecne sa o nich hovorí, že vylepšujú tvoju schopnosť adaptovať sa na stres – každá svojim vlastným spôsobom. Ak si myslíš, že nezažívaš žiadny stres, tak ti poviem, že sa veľmi pravdepodobne mýliš. Totiž už len fakt, že namiesto stromov a lúk sa pozeráš na hranaté budovy a rútiace sa autá je istá dávka podvedomého stresu. Potom tu máme neviditeľných stresorov ako sú elektro-magnetické žiarenia (máš doma wifi?), či znečistené ovzdušie. Tréning je tiež stres, hoci dobrovoľný. A to ani nehovorím o nasratom šéfovi, baktériách, ktoré šíri kýchajúca kolegyňa, pesticídoch, ktoré sa často dostanú aj na bio plody, čistiacich prostriedkoch a osviežovačoch vzduchu plných hnusnej chémie, prehnanej stimulácie mobilnými zariadeniami a sociálnymi sieťami, či strachu zo zajtrajšej prezentácie. Je to milión malých vecí, ktoré sa časom nazbierajú a budú mať negatívny dopad na tvoj organizmus. Keď existuje čisto prírodná látka, ktorá ti pomôže citíť sa lepšie, žiť dlhšie a podávať lepší fyzický aj mentálny výkon bez nežiaducich účinkov, prečo ju nevyužiť? Tieto bylinky boli po stáročia, niektoré po tisícročia využívané v tradičnej čínskej, alebo indickej medicíne (ajurvéda) a určite si myslím, že majú miesto aj v tvojom každodennom živote. Okrem zvýšenej adaptácie na stres ti posilnia imunitný systém, prispejú k hormonálnej rovnováhe, spomalia starnutie, upravia činnosť rôznych žliaz, či upravia cholesterol. Niektoré ťa nabudia, iné ukľudnia. Tu je oficiálna definícia troch podmienok, ktoré musí spĺňať adaptogén: – adaptogény nie sú toxické ani vo zvýšených dávkach – adaptogény produkujú nešpecifickú odozvu v tele – zväčšenú odolnosť voči stresorom, vrátane fyzických, chemických, či biologických – adaptogény majú normalizujúci efekt na fyziológiu bez ohľadu na „smer“ zmeny oproti normálnemu stavu (v praxi ti napríklad upravia kortizol, či už ho máš príliš veľa, alebo málo) Moja prvá skúsenosť bola s ajurvédskou bylinkou zvanou ashwaganda. V čase, keď som si prvý krát kúpil ashwagandu v prášku, ma odradila jej odporná chuť. V preklade zo sanskritu jej názov vraj znamená “konský smrad”. Môj prvý dojem: “konečne” som zistil ako chutí spotená konská pazucha. Tak mi pár mesiacov chytala prach v poličke, až som sa jej napokon rozhodol dať druhú šancu. Po prvej dennej výzve v podobe ľadovej sprchy pribudla ďalšia – vypiť pohár vody s lyžičkou (cca 3g) tohto hnusného prášku. Po pár dňoch som sám ostal prekvapený. Zistil som, že nech sa človek cíti akokoľvek dobre, vždy to môže byť ešte lepšie. Ak som mal dovtedy 100% energie, zrazu som mal 110% a moja priemerná nálada stúpla z veľmi dobrej na úžasnú. Toto zistenie ma podnietilo, aby som si naštudoval viac informácií o ďalších adaptogénoch. V čase, keď píšem tieto riadky s nimi ešte stále experimentujem, čiže tento článok budem postupne upravovať. Skôr než si povieme niečo o mojich osobných skúsenostiach, tu je zoznam „oficiálnych“ adaptogénov:


Ázijský ženšen

ginsengÁzijský ženšen (panax ginseng, alebo len ženšen) je praotec všetkých adaptogénov. Je zo všetkých najviac skúmaný. Je to jeden z najsilnejších adaptogénnych stimulantov. Jeho efekt je ale rozdielny od kofeínu a o iných, menej legálnych stimulantoch typu efedrín ani nehovorím. Kým tieto skôr nútia tvoje telo ísť „na rezervu“, adaptogény, na čele s ázijským ženšenom, „dopĺňajú zdroje“ energie – majú vplyv na efektivitu jej tvorby na bunkovej (mitochondriálnej) úrovni. Konzumuje sa hlavne jeho koreň a rastie v severnej Číne a Kórei.

Moderné využitie

    • zlepšuje dýchacie funkcie (ešte účinnejší je kombinovaný so schizandrou a sladkým drievkom) a pomáha pri suchom kašli a tuberkulóze
    • zvyšuje vitalitu / životnú energiu / qi
    • optimalizuje funkcie HPA ( hypothalamic–pituitary–adrenal axis) axis – žliaz (po našom podmozgová žľaza, podlôžko, nadobličky) ovplyvňujúcich všetko od reakcie na stres, imunity, sexuality až po ukladanie a výdaj energie (toto platí pre takmer všetky adaptogény)
    • reguluje imunitný systém (oboma smermi, čiže je vhodný aj pre autoimunitné ochorenia) (tiež platí pre väčšinu adaptogénov)
    • zvyšuje počet bielych krviniek spôsobených chemoterapiou a ožarovaním
    • pomáha regulovať glukózu v krvi
    • pomáha pri vyčerpaní nadobličkových žliaz (adrenal fatigue), ktorá sa prejavuje zvýšeným kortizolom, naustálou únavou, či kruhmi pod očami
    • upravuje cholesterol a triglyceridy
    • zlepšuje cirkuláciu krvi, čistí cievy a upravuje krvný tlak (čím nepriamo zlepšuje sexuálnu funkciu)

Z ázijského ženšenu existuje niekoľko druhov. Najúčinnejší je červený (hong shen). Nie je vhodný ak trpíš nespavosťou – hlavne nie v poobedných hodinách a v kombinácií s kávou. Pozor by si si mal dávať aj keď užívaš lieky na zníženie cukru v krvi, či antidepresíva, čo teda verím, že nie je tvoj prípad.


Americký ženšen

American_Ginseng_03Americký ženšen (panax quinquefolius , alebo seng) je o niečo miernejší, no stále účinný stimulant, ktorý ti pomôže zlepšiť aj výkon v posteli. Má veľmi podobné účinky ako pôvodný ženšen. Rastie na východe USA a v Kanade. Konzumuje sa hlavne jeho koreň a niekedy listy.

Moderné využitie

    • optimalizácia funkcie HPA (hypothalamic–pituitary–adrenal axis) axis
    • pomáha pri vyčerpaní nadobličkových žliaz
    • posilňuje imunitu
    • zmierňuje alergie a astmy
    • zmierňuje metabolický syndróm (vrátane zníženej citlivosti na inzulín)
    • zlepšuje erekciu a sexuálnu výkonnosť

Amla

ayurvedic_benefits_of_the_amazing_amlaAmla (emblica officinalis, alebo amalaki) je populárna v ayurvédskej medicíne. Je to ovocie výzorovo podobné nášmu egrešu s vysokým obsahom C vitamínu a iných antioxidantov. Je výborná pre zdravie očí, pomáha pri oprave zlomenín, prevencií zubného kazu, či zlepšení kvality nechtov a vlasov. Rastie v Indii, na Srí Lanke, v južnej Číne a Malajzií.

Moderné využitie

    • protizápalová
    • podporuje spojivové tkanivá, cievy, kosti, vlasy a oči
    • zmierňuje príznaky artritídy a autoimunitných ochorení ako lupus
    • upravuje cholesterolový profil
    • pomáha udržiavať, či dokonca zlepšiť zrak (v kombinácií s čučoriedkami a goji)
    • zrýchluje hojenie kostí (efektívnejšia v kombinácií so žihľavou)
    • zmierňuje negatívny dopad žiarenia, karcinogénov, liekov a ťažkých kovov

Ashwagandha

AshwagandhaAshwaganda (withania somnifera) má skôr upokojujúce účinky na nervový systém – môžeš sa z nej cítiť energickejšie, no zároveň pokojnejšie. Niekoho vyslovene uspáva. Konzumuje sa koreň, ktorý rastie v suchých subtropických oblastiach Indie, Pakistanu, Sri Lanky a niektorých častiach Afriky. Používa sa hlavne jej koreň.

Moderné využitie

    • zlepšuje činnosť žliaz – hlavne štítnej žľazy (dôležité pre hypotyroidizmus), semenníkov a nadobličiek
    • uvoľňuje psychické napätie a nervozitu
    • odstraňuje „zahmlenú myseľ“ a únavu
    • pomáha pri nespavosti
    • môže zmierniť symptómy menopauzy

Je nevhodná pre tých, čo majú prebytok železa v krvi, hyperaktívnu štítnu žľazu a tehotné ženy.


Astragalastragalus-membranaceusus

Astralagus (Astralagus membranaceus) je bylinka rastúca v Číne, z ktorej sa konzumuje koreň.

Moderné využitie

    • posilňuje imunitu a zabraňuje rastu nádorov
    • zlepšuje cirkuláciu krvi
    • chráni obličky a pečeň pred vírusmi a nepriaznivými účinkami liekov

Cordyceps

cordyceps-fungusCordyceps (Cordyceps sinensis) je riadne dravá huba rastúca v Himalájskych oblastiach Tibetu a Bhutánu. Ona sa ti normálne udomácni v živej larve mole, ktorú mumifikuje a následne z nej vyrastie. Je to asi najdrahší z adaptogénov, ktorý je zaujímavý hlavne pre vrcholových športovcov.

Moderné využitie

    • zvyšuje úroveň energie – rozširuje bunkové zásoby energie
    • zlepšuje aeróbnu kapacitu, znižuje potrebu kyslíka srdcového svalu
    • znižuje cholesterol
    • upravuje imunitu
    • zlepšuje sexuálnu funkciu
    • posilňuje kosti
    • zlepšuje funkciu pľúc, pomáha pri tuberkulóze, astme, sennej nádche a alergiách
    • podporuje činnosť obličiek

V prehnanom dávkovaní môže práve že oslabiť imunitu a spôsobiť nepokoj, či bolesti hlavy. Zháňaj si ho jedine z overených zdrojov, keďže môžu byť kontaminované.


Dang shen

herb_dangshengDang shen (codonopsis pilosula, po Japonsky tojin) je popínavá rastlina pôvodom z Číny. V čínskej medicíne je pomerný nováčik, používa sa iba niečo vyše 300 rokov. Pomáha pri tráviacich problémoch a vredoch a používa sa aj pri problémoch s dýchaním. Používa sa jej koreň.

Moderné využitie

    • pri chronickej únave
    • zvyšuje počet červených krviniek
    • pri suchom kašli a iných dýchacích problémoch
    • na zmiernenie negatívnych efektov a zvýšenie účinnosti chemoterapie
    • pri vredoch na žalúdku a dvanástniku

Dang shen sa používa spolu s ginkgom na zlepšenie kognitívnych funkcií, keďže ich účinok sa navzájom posilňuje.


Eleuthero

Eleuthero-Root-photoEleuthero (eletherococcus senticosus, alebo acanthopanax senticosus, známy ako sibírsky ženšen) rastie hlavne na Sibíri a v severných oblastiach Číny, Kórei a Japonska. Používa sa jeho koreň a kôra.

Moderné využitie

    • posilenenie qi (životnej energie)
    • zmierňuje príznaky angíny
    • upravuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi
    • posilňuje imunitu
    • zlepšuje výdrž
    • urýchľuje regeneráciu
    • zlepšuje činnosť mitochondrií

Pre zlepšenie výkonu – fyzického aj mentálneho (mozgová činnosť) je rozumné ho kombinovať s cordycepsom, rhodiolou, či schizandrou. Ako vždy, zháňaj dôveryhodné zdroje, keďže sa často zamieňa s P. sepium, ktorá môže mať toxické účinky.


Goji

goji-berry-juiceGoji (lycium chinensis, L. barbarum) sú bobule rastúce pôvodne v Čine a dnes aj v niektorých oblastiach Spojených Štátov. Sú to pravdepodobne jediné adaptogény, ktoré už ochutnala veľká časť populácie.

Moderné využitie

    • vyživuje oči a zlepšuje zrak
    • podporuje dýchacie cesty a odstraňuje kašeľ
    • posilňuje cievy a žily
    • ochraňuje pečeň pred poškodením liekmi a chemikáliami
    • podporuje črevné baktérie
    • upravuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi
    • zvyšuje plodnosť u mužov

Guduchi

Guduchi-1Guduchi (tinospora cordifolia) je popínavá rastlina rastúca v tropických oblastiach Indie, Myanmaru a Srí Lanky, používaná v ajurvéde. Konzumuje sa jej stonka a koreň a dávno sa používala aj na uštipnutie hadom, či škorpiónom.

Moderné využitie

    • upravuje imunitu (vhodný aj pri autoimunitných ochoreniach)
    • podporuje činnosť pečene a obličiek (pomáha pri liečbe žltačky)
    • stimuluje vylučovanie kyseliny močovej (pomáha pri zápaloch kĺbov typu dna, či reuma)

He shou wu

heshouwuHe shou wu (polygonum multiflorum) je popínavá rastlina rastúca v Číne, severnom Vietname, Japonsku a Taiwane. Používa sa jej koreň.

Moderné využitie

    • vyživuje pečeň, obličky a krv
    • zabraňuje šediveniu vlasov
    • posilňuje sexuálnu funkciu (vrátane kvality spermií)
    • zlepšuje mozgovú činnosť
    • reguluje cholesterol

Nespracovaný koreň môže spôsobovať hnačky a nemal by sa užívať spolu so statínmi.


Jiaogulan

642x361_Is_Jiaogulan_the_New_GinsengJiaogulan (gynostemma pentaphyllum, ženšen päťlistý) je rastlinka natívna pre oblasti južnej Číny, Kórei a Japonska. Zložením pripomína ázijský ženšen a výrazne podporuje srdcovo-cievny systém. Používa sa celá rastlina.

Moderné využitie

    • posilňuje imunitný systém (zvyšuje aktivitu makrofágov, NK buniek a T lymfocytov)
    • má silné antioxidačné účinky
    • upravuje cholesterol a triglyceridy v krvi
    • upravuje krvný tlak a zabraňuje tvorbe zrazenín

Na prázdny žalúdok môže vyvolať nevoľnosť, prehnané dávkovanie môže spôsobiť únavu, závrat, či búšenie srdca. Nemal by sa kombinovať s liekmi na riedenie krvi a sedatívami.


Prince seng

prince-sengPrince seng (pseudostellaria heterophylla) je ďalšia čínska bylina, z ktorej sa používa koreň. Je to menej účinný príbuzný ázijského ženšenu, čo je aj dôvod, prečo má v názve „princ“.

Moderné využitie

    • na posilnenie pľúc (pri astme, kašli, bronchitíde a pod.)
    • na zlepšenie apetítu (pri anorexií a pod)

Reishi

Ganoderma_lucidum_01Reishi (ganoderma lucidum, lingzhi) je hríb, ktorého rôzne odrody rastú v Ázií, Severnej Amerike, Európe, či v Amazonskom pralese.

Moderné využitie

    • reguluje imunitu
    • má silné protirakovinové účinky
    • zlepšuje kardiovaskulárnu funkciu – upravuje krvný tlak, cholesterol a triglyceridy, zabraňuje tvorbe zrazenín
    • má protizápalové a antivirálne účinky
    • ochraňuje pečeň

Ďalšie odrody sú napríklad g. applanatum (biely reishi), ktorý môže vážiť aj vyše 20kg, g. sinensis (čierny / fialový reishi), g. japonicum (japonský reishi), alebo g. tsugae (americký reishi), ktorý rastie na strome (hemlock). Žiadny z nich ale nie je taký účinný ako pôvodný hríb g. lucidum. Nie je vhodný pre tých, čo užívajú lieky na riedenie krvi a samozrejme ani pre ľudí alergických na hríby.


Rhaponticum

P1000174_grandeRhaponticum (rhaponticum carthamoides, maral) je rastlina, ktorá rastie v južných a východných oblastiach Sibíru, Kazakhstane, Mondolsku a čínskej provincií Xingjiang. V Sibíri je známy ako koreň maral, pomenovaný po druhu jeleňa s rovnakým názvom, ktorý jeho korene pojedá. Koreň tejto rastliny tam používali odpradávna na zvýšenie fyzickej a sexuálnej energie, zlepšenie nálady, sústredenia a vôbec prežitie v treskúcej sibírskej zime.

Moderné využitie

    • zlepšuje fyzický výkon, výdrž a regeneráciu po tréningu
    • podporuje svalový rast a odbúravanie laktátu
    • zvyšuje prísun krvi do svalov a mozgu
    • posilňuje imunitu
    • zlepšuje sexuálny výkon
    • zvyšuje odoslnosť voči chladu, hluku, teplu, nedostatku spánku
    • zlepšuje pamäť
    • upravuje cholesterol, viskozitu krvi, krvný tlak

Mali by sa mu vyhýbať tehotné ženy.


Rhodiola

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Rhodiola (rhodiola rosea) je pôvodom zo severských oblastí Kanady, Škandinávie a Sibíru. Rastie aj vo vyšších nadmorských výškach Álp, Pyrenejí a Karpát. Používa sa jej koreň.

Moderné využitie

    • podporuje bdelosť a pamäť
    • zlepšuje fyzický aj mentálny výkon
    • odstraňuje únavu a depresiu
    • posilňuje imunitu
    • chráni pred poškodením radiáciou
    • zlepšuje reproduktívne funkcie u žien aj u mužov
    • vyrovnáva hladinu cukru v krvi

Nie je vhodná pre pacientov s psychickými poruchami (paranoja, schizofrénia a pod). U citlivých jedincov môže spôsobiť nespavosť.


Schisandra

klanopraska-cinska-schizandra-chinensisSchisandra (schisandra chinensis) je čínska bobuľa známa ako „ovocie piatich chutí“. Okrem toho, že chutí veľmi zaujímavo má ešte zaujímavejší duálny efekt na nervový systém – zlepšuje reflexy, pracovný výkon a mentálnu aktivitu, no zároveň ukľudňuje, uvoľňuje stres a s ním spojené búšenie srdca a nepokoj.

Moderné využitie

    • posilňuje pľúca
    • ochraňuje pečeň
    • posilňuje funkciu pohlavného ústrojenstva u žien aj u mužov
    • upravuje krvný tlak
    • zvyšuje úroveň glutationu (vnútorného antioxidantu)
    • zlepšuje fyzický výkon a regeneráciu

Nemali by ju konzumovať ľudia s akútnymi infekciami (vrátane chrípky)


Shatavari

shatavariShatavari (asparagus racemosus, indická špargľa) je natívna pre tropické a subtropické oblasti Indie, juhovýchodnej Ázie, Malajzie, Afriky a severnej Austrálie. Používa sa hlavne na posilnenie funkcie ženského pohlavného ústrojenstva.

Moderné využitie

    • zvyšuje plodnosť a libido
    • posilňuje imunitu
    • zvyšuje laktáciu u dojčiacich žien
    • pomáha pri zápale močových ciest a žalúdočných vredoch

Shilajit

pure_shilajit_resistance2010Shilajit (asphaltum bitumen) je tmavohnedá až čierna tekutina, ktorú „potia“ skaly vo vysokých horských oblastiach Indie, Tibetu, Nepálu, Číny, Ruska, Afganistanu a Bhutánu. Jej blahodárne účinky ľudia odpozorovali od veľkých bielych himalájskych opíc, ktoré túto divnú hmotu konzumovali.

Moderné využitie

    • upravuje krvný cukor a cholesterol
    • odstraňuje nepokoj a stres
    • zlepšuje pamäť

Shilajit musí byť veľmi poctivo spracovaný, inak môže byť kontaminovaný. Mali by sa mu vyhýbať ľudí so zápalovými ochoreniami kĺbov, keďže obsahuje kyselinu močovú.


Sladké drievko

Licorice-BULK-RETAILSladké drievko (glycyrrhiza glabra, licorice) rastie v juhozápadnej Ázii, Číne, Rusku, ale aj v Európe – dnes sa väčšina pestuje v Španielsku a Taliansku. Používa sa jej koreň, ktorý má výbornú sladkú chuť a je populárny v ajurvédskych čajových zmesiach.

Moderné využitie

    • podporuje trávenie a apetít
    • odstaňuje podráždenie žalúdka a hnačku
    • pomáha pri suchom kašli, astme, dychčaní
    • odstraňuje príznaky otravy pesticídmi, herbicídmi, liekmi a ťažkými kovmi
    • podporuje mozgovú činnosť
    • reguluje imunitu
    • optimalizuje funkciu HPA (hypothalamic–pituitary–adrenal axis) axis
    • pri autoimunitných ochoreniach, alergiách a zápalových ochoreniach čreva (Crohn, etc)
    • zmierňuje príznaky menopauzy

Pri prehnanom dávkovaní môže spôsobiť nadmerné vylučovanie draslíka, zadržiavanie sodíka a tým zvyšovanie krvného tlaku. Neodporúča sa pacientom s vysokým krvným tlakom.


Tulsi – Posvätná bazalka

tulsi-extract-250x250Tulsi (ocimum sanctum) je bazalka prirodzene rastúca v nížinách Indie, Pakistanu, Bangladéšu, Srí Lanky, Myanmaru, južnej číny, Thajska, či Malajzie. Má silné antioxidačné, neuroprotektívne, rádioprotektívne (chráni proti ožarovaniu) a protistresové účinky. Používa sa celá rastlina. Je to jedna z najdôležitejších rastlín ajurvédy a existujú z nej minimálne tri druhy:

    • sri / rama tulsi je najbežnejšia a má zelené listy
    • krishna tulsi má tmavo-zelené až fialové listy a silnejšiu arómu
    • vana tulsi (o. gratissimum) je divoko rastúca verzia so zelenými listami

Moderné využitie

    • zmierňuje príznaky alergie
    • pomáha regulovať glukózu v krvi
    • zlepšuje činnosť dýchacieho ústrojenstva
    • zlepšuje pamäť a mozgovú činnosť

Ďalšie (ne)adaptogény

Okrem uvedených „oficiálnych“ adaptogénov existuje ďalšia kopa potravín, byliniek, či extraktov z nich, ktoré ti pomôžu zlepšiť svoj život tým, že zlepšia tvoju obranyschopnosť voči stresu, posilnia kognitívne funkcie, alebo inak povzbudia bez negatívnych vedľajších účinkov. Povedzme si teda ešte o niekoľkých zaujímavých doplkoch „normálnej“ stravy, ktoré ti odporúčam zvážiť:


Maca

Maca-powder-and-rootMaca (lepidium meyenii) je príbuzná našej reďkovky, ktorá rastie v Peruánskych Andách. Niekedy je tiež považovaná za adaptogén, keďže spĺňa všetky podmienky.

Moderné využitie

    • upravuje hormonálnu rovnováhu
    • posilňuje imunitný systém
    • zvyšuje energiu a výdrž
    • zlepšuje pozornosť a pamäť
    • prírodzné afrodiziakum – zlepšuje sexuálnu funkciu
    • silný antioxidant

Bacopa

6537566647Bacopa monnieri-1Bacopa (bacopa monnieri) je rastlina známa ako brahmi, ktorá pochádza z Indie a Srí Lanky, no pestuje sa aj v Austrálii, Kalifornií a Floride. Je to veľmi populárna ayurvédska bylina.

Moderné využitie

    • nootropikum (stimuluje mozgovú činnosť)
    • upokojujúca
    • podporuje činnosť štítnej žľazy
    • spomaľuje nástup Alzheimera a pomáha pri ADHD

Bhringaraj

Eclipta_prostrata_in_AP_W2_IMG_9785Bhringaraj (eclipta alba) je tiež nootropická ayurvédska bylina, o ktorej sa hovorí, že predlžuje život.

Moderné využitie

    • chráni pečeň
    • zlepšuje trávenie
    • zmierňuje infekcie dýchacích ciest
    • zlepšuje pamäť a schopnosť učenia
    • chráni pred stratou zmyslov – čuchu, zraku a sluchu
    • zabraňuje šediveniu a plešiveniu

Prehanané dávkovanie môže stimulovať srdce.


Gotu kola

Anti Oxidant Centella Asiatica Extract -1Gotu kola (centella asiatica) je tiež niekedy nazývaná brahmi (s bacopou majú evidentne spor). Tiež je využívaná v ayurvéde pre svoje nootripické a ukľudňujúce účinky.

Moderné využitie

    • ukľudňuje, no zároveň povzbudí (mentálne)
    • zlepšuje pamäť
    • znižuje kortizol a adrenalín
    • protizápalová

Pri prehnanom dávkovaní z nej môže rozbolieť hlava, alebo búšiť srdce. Počas tehotenstva sa neodporúča.


Keď už spomíname superpotraviny, tak mi nedá nespomenúť zopár ďalších, ktoré sú, dúfam, celkom bežné v tvojej kuchyni a na ktoré by si určite nemal zabúdať:

Moje skúsenosti a praktické rady

Všeobecne o sebe hovorím, že som minimalista. Vždy si niekoľkokrát rozmyslím, či niečo do svojho života pridám, a pokiaľ nemusím, tak to nerobím. Tiež uznávam „minimálnu efektívnu dávku“. V prípade adaptogénov (a „superpotravín“ všeobecne) to ale nie je celkom tak. Keďže sú väčšinou bezpečné aj pri vyšších dávkach a majú veľmi nešpecifický efekt, je veľmi ťažké vybrať jeden najlepší z nich. Alebo aj dve… Preto si myslím, že je fajn zakomponovať tieto biohackerské potraviny do svojho života v rôznych formách a často. Z môjho pohľadu sú dve hlavné podmienky pre to, aby mohol byť adaptogén súčasťou môjho každodenného života:

    • aby sa dal zohnať v bezchybnej kvalite a za relatívne normálnu cenu
    • aby chutil dobre, alebo aspoň nie extrémne odporne

V praxi sa dajú adaptogény užívať troma spôsobmi: priamo (ako potravina), v čaji, alebo v práškovej forme rozmiešaný vo vode.

Priama konzumácia

Keďže väčšinou ide byliny, ktoré nepokladám za potravinu, ale skôr doplnok k potravinám, priamo konzumovať sa dá iba zopár z menovaných adaptogénov. Keď ešte k tomu zvážime, ktoré sa reálne dajú zohnať aj v našich končinách a ich chuť, neostáva nám veľa možností. Veľmi jednoducho sa do jedálnička dá zaradiť jeden adaptogén, ktorý sa dá priamo jesť a je veľmi ľahko dostupný v našich bio obchodoch. Hovorím o bobuľkách goji (lycium), ktoré chutia výborne a môžeš ich pridať napríklad do jogurtu, alebo hociakej zmesy. Dá sa z nich urobiť aj výborný čaj – po vylúhovaní ich môžeš zjesť a budú ešte lepšie (nelepia sa medzi zuby, ako sušené). Ďalšia relatívne chutná adaptogénna potravina je amla (amalaki), ktorú ale u nás ťažko zoženieš a keď tak je posypaná cukrom. Tretia bobuľa, schizandra, je na tom o niečo horšie, čo sa týka chuti a na pravidelnú priamu konzumáciu nie je nič moc. Dá sa ale tiež použiť do čaju a veľmi ľahko ju zoženieš kvalitnú v práškovej forme.

Čaje

Ešte skôr než si povieme niečo o práškoch je tu ďalšia výborná alternatíva pre zaradenie adaptogénov do tvojho života a tou sú čaje. Tu už máme podstatne viac možností – vlastne z väčšiny adaptogénov si môžeš urobiť čaj, pokiaľ ich zoženieš vo vhodnej forme – či už to je celý koreň, alebo sušená bylina. Tie si môžeš ľubovoľne skombinovať podľa želaných účinkov uvedených vyššie. Veľmi dobrý základ pre takýto čaj je napríklad eleuthero vo forme sušenej kôry. Má veľmi nenápadnú chuť a veľmi dobre sa kombinuje s niečím iným. Odskúšanú mám napríklad kombináciu so schizandrou a goji. Najprv eleuthero povarím na 10 minút vo vode, vypnem plyn a pridávam goji so schizadrou. Lúhujem ďalších 15-20 minút a potom precedím. Goji zvyknem vyjesť (niekedy aj schizandru) a ostane mi výborný energizujúci čaj.

Tulsi tvorí tiež výborný základ čaju a dá sa v pohode zohnať v tých lepších bioshopoch, resp. v obchodoch ayurvérdskej medicíny. Sladké drievko je zas veľmi dobrý doplnok na ochutenie čaju. Do svojich čajových zmesí u nás zoženieš aj dang shen, aswagandhu, koreň ženšenu, jiaogulan, rhaponticum (pod názvom maral), alebo aj guduchi.

Jedna možnosť je zohnať si všetky bylinky samostatne a urobiť si z nich vlastnú zmes podľa potrieb. Praktickejšia alternatíva je kúpiť si hotovú čajovú zmes, ktorá obsahuje niekoľko rôznych adaptogénov v špecifickom pomere.

Prášková forma

Prášková forma adaptogénov je asi najkoncentrovanejšia forma, akou do seba adaptogény môžeš dostať. Preto ti odporúčam aspoň niektoré vyskúšať. Výrobcovia uvádzajú, že si prášky môžeš zamiešať do smoothies, džúsu a neviem čoho ešte, no ja to neodporúčam. Hlavným dôvodom je, že tieto prášky nie sú práve gurmánsky zážitok. Povedzme si pravdu, väčšinou sú hnusné, alebo priam odporné a všetko, do čoho ich pridáš proste pokazíš a zároveň si predĺžiš „pôžitok“ z ich konzumácie. Obzvlášť odpudivá je rhodiola. Z tej ma až striasa a po tom, ako som ju vyskúšal mi príde už aj ashwaganda celkom v pohode. Odporúčam si tieto prášky zamiešať do čistej vody a vypiť na šupu hneď ráno na lačno, keď máš ešte dosť silnú vôľu. U mňa to je druhá výzva dňa, hneď po studenej sprche.

V práškovej forme zoženieš väčšinu zo spomínaných adaptogénov: ženšen, ashwagandha, astralagus, eleuthero (sibírsky ženšen), guduchi, he shou wu, rhaponticum (maral), rhodiola, schizandra, shatavari, či maca sa dajú s trochou snahy zohnať v našich končinách (hrubo vyznačené odporúčam zohnať). Čo sa týka ich kombinácie, tak osobne kombinujem väčšinou 2-3 druhy v jednej dávke po 1 čajovej lyžičke. Práškové zmesy užívam skôr ráno, počas dňa preferujem formu čaju. Moje aktuálne najobľúbenejšie adaptogény sú ashwagandha a maca, ktoré užívam spolu ráno na lačno. Osobne sa mi neosvedčila rhodiola, z ktorej som cítil psychický nepokoj, no toto je vysoko individuálne. Všeobecne sa vo výzkumoch uvádza ako veľmi účinný adaptogén.

Čo sa týka chute, tak na jednej strane vyhráva spomínaná rhodiola, ktorá je oficiálne najhoršia (jedlá) vec, ktorú som kedy ochutnal. Na druhej strane, chuťovo najlepšia je pre mňa osobne maca, ktorá chutí príjemne nasladlo a primiešavam si ju aj do jogurtov a smoothie. Určite odporúčam. Toto stanovisko som zaujal na základe svojich doterajších experimentov, ktoré stále pokračujú. Časom tento článok doplním o svoje ďalšie skúsenosti.

Zdroje adaptogénov

Tie najlepšie adaptogény sa snažím zohnať aj pre svoj eshop. Väčšinu bylín a koreňov na čaj zoženieš od českej značky Salvia Paradise. Odporúčam hlavne suroviny na čaj, ktoré si môžeš vybrať v naozaj širokom spektre veľkostí balenia a druhov. Výborné zmesy Ayurvédskych čajov ponúka značka Everest Ayurveda, ktorú zoženieš v každom lepšom bioshope (aj online). Odporúčam napríklad zmes brahmi, či gotu kola. Niektoré prášky a väčšinu superpotravín nakupujem od značky Vitalvibe, ktorý majú podľa mňa najkvalitnejšie suroviny. Okrem goji, maca prášku, ashwagandhy a schizandry odporúčam aj ich kakaové výrobky (hlavne surové kakao a drvené bôby). Nájdeš tu aj cordiceps, reishi a iné dobroty. Od Vitalvibe môžeš získať 7% zľavu na svoj prvý nákup použitím zľavového kódu modernypraclovek.

A čo ty? Používaš nejaké adaptogény, alebo iné superbyliny? Budem rád, ak sa o svoje skúsenosti podelíš v komentároch. Ak sa ti článok zdá užitočný, tak ho prosím zdieľaj.

Tento článok je založený predovšetkým na znalostiach, ktoré som nadobudol z knihy Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief od Davida Winstona a osobných skúsenostiach.

ZDIEĽAJ ČLÁNOK
Top